Spinning spálí stresy i kalorie

30. ledna 2008 v 12:58 | Cookie |  Pohyb

Popularita spinningu rychle roste. Je hitem fitnesscenter. Někoho láká, že na něm může propotit triko, odreagovat se a zlepšit kondici. Jinému se líbí, že intenzivně spaluje kalorie, a tedy přebytečné tuky.

Dobře kryjící a zpevňující oblečení je přesně to, co žena potřebuje, když je při spinningu skloněná nad svým kolem. Speciální řada oblečení Nike pro spinning je nejen vysoce účelná, ale obsahuje i několik trendy prvků.
Do spinningu se mohou pustit lidé prakticky všech věkových i váhových kategorií.

Přesto spousta lidí neví, co si má pod pojmem spinning představit. Je to jízda na stacionárních kolech. Připomínají rotoped, ale řadou prvků se od něj liší. Lze na nich měnit zátěž, a tedy simulovat jízdu krajinou. Jezdí se na nich při hudbě a pod vedením instruktora. Ten klientům projížďku připraví, radí jim a často je i povzbuzuje nebo hecuje.

Nedejte na reklamu, ale na zdravý rozum

Tvrzení, že při spinningu můžete za 45 minut spálit 1600 až 2400 kilojoulů, působí sugestivně. Pro orientaci, dospělý člověk sní denně jídlo o energetické hodnotě 6000 až 12 000 kJ. Záleží hlavně na jeho velikosti a fyzické zátěži. Stejně reklamně vypadá i údaj, že spinning je čtrnáctkrát účinnější než aerobik.
Ale důležitější než ohromující údaje je vzít rozum do hrsti a podívat se třeba na internetové stránky www.spinning.cz . Na nich se dozvíte víc o tomto sportu. A také tu najdete seznam instruktorů, kteří mají potřebnou kvalifikaci.

Ani málo, ani moc!

Blanka Kubíčková je jedním z nich. V pražském Helthy & Fitness centru Olgy Šípkové vede vedle běžných lekcí i kurzy určené speciálně na hubnutí. "Na těch je důležité hlídat správnou míru zátěže, při které se nejvíc spalují tuky," zdůrazňuje.
Při malé zátěži se totiž tuky spalují málo a při přehnané skoro vůbec. Neplatí totiž, že čím víc si dáte do těla, tím víc tuků odbouráte. Naopak, lidé, kteří to přeženou, je spalují minimálně, protože se pohybují v anaerobním pásmu, ve kterém se téměř neodbourávají. Nejvíc tuků spálíme obvykle při 60 až 70procentním využití své fyzické kapacity.
Najít správnou míru zátěže nám usnadní měřiče tepu. Ale pomoci dokážou i jednoduché rady. Když nám při jízdě nedělá problém mluvit a moc se nepotíme, jsme s velkou pravděpodobností pod úrovní efektivní zátěže.
Jestliže sotva popadáme dech, nedokážeme říct dvě tři slova a leje z nás jako z koně, šlapeme moc intenzívně. Pokud dýcháme zhluboka, nelapáme po dechu a mluvit zvládneme, jedeme podle všeho optimálně.

Úvodní lekce bývá zdarma

Lidé, kteří se rozhodnou shazovat přebytečná kila, by měli chodit do specializovaných kurzů hubnutí pomocí spinningu. Nebo aspoň navštívit lekci pro začátečníky, která v dobrých centrech bývá zdarma. Úvod je mírný, navíc jim vysvětlí i řadu věcí, které se týkají správné techniky jízdy. Lidé tu mají šanci udělat si správnou představu a rozhodnou se, jestli je spinning bude bavit. "Pokud je bavit nebude, nemá smysl, aby za něj utráceli peníze," říká Blanka Kubíčková. "Jakmile se pro ně stane jen dřinou, dřív nebo později ho vzdají. A budou zbytečně naštvaní. Na sebe i na nás."
Podle ní není špatné, když člověk vyzkouší víc instruktorů. Každý má jiný styl a ten nám zrovna nemusí vyhovovat. Navíc v běžném kurzu může instruktor nasadit i tempo, které lidi s nadváhou odradí nebo je bude zbytečně deprimovat.

Ve skupině sneseme větší fyzickou zátěž

Na spinningu je také důležité, že se jezdí ve skupině. Lidé se mohou hecovat, radit si a sdělovat své pocity. Ale hlavně snesou větší zátěž, než kdyby jezdili sami doma. Zátěž nemá smysl přehánět, hlavně ze začátku, kdy si tělo zvyká na fyzickou námahu. Dobrý instruktor to ví a trénink tomu přizpůsobí. Udržet zátěž v rozumných mezích není důležité jen kvůli efektivitě spalování tuků, ale také kvůli pocitu hladu. Blázny, kteří to s výdajem energie přepísknou, přepadne po tréninku záchvat hladu, při kterém do sebe natláskají kdeco. Tomu je dobré se při hubnutí vyhnout. Správný trenér ví jak.
 

3 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 fatty fatty | Web | 30. ledna 2008 v 14:08 | Reagovat

no já bychs e na spinningu zbláznila:-D je to sakra záhul...

2 holdon holdon | Web | 31. ledna 2008 v 15:39 | Reagovat

no já to zkoušela jednou a stačilo mi :D

3 verča verča | Web | 31. ledna 2008 v 18:41 | Reagovat

ešte sem to nezkusila :D

4 Danka Danka | Web | 28. února 2008 v 16:08 | Reagovat

koukni  se na muj web

5 Mirča Mirča | E-mail | 1. března 2008 v 18:14 | Reagovat

Spinning je me nejvetsi hobby, jezdim uz dva roky, nyni jsem zacala i trenovat a muzu vsem jen doporucit... ;-) tento clanek je moc hezky napsany, je pravda, ze je nutne vyzkouset lekce vice instruktoru, opravdu kazdy jezdi jinak a je potom skoda, kdyz nekdo narazi na hodinu a instruktora jemu nevyhovujiciho, udela si o spinningu diky tomu spatny obrazek a nejen, ze se na spinningu jiz neukaze, ale siri takoveto info i mezi sve pratele, ktere tim, diky tomu, odradi...

nooo tak, lidi, do toho!!! vsechno se ma preci vyzkouset!!! ;-)

6 Tlusty_Prase Tlusty_Prase | Web | 9. března 2008 v 11:49 | Reagovat

no já ho mám slíbenej už k narozkám :) je fakticky goooood! ps: a nechceš spřátelit? máš super blog

7 Angel :0* (Týna,Kiki) Angel :0* (Týna,Kiki) | E-mail | Web | 20. března 2008 v 14:04 | Reagovat

Ahojky,moc pěknej blog :o* nechtěla by si se spřátelit? :)..se jižtak ozvy pa :o**

8 Lilushka Lilushka | Web | 2. května 2008 v 11:53 | Reagovat

ja miluju spinning chodím každé pondělí..........máš to tu hezký...........spřátelíš ?

9 marty321 marty321 | E-mail | Web | 15. května 2008 v 21:34 | Reagovat

to jo, klikněte na web a zkuste jenom tak kolo a projíždku po venku

10 Kačenka Kačenka | E-mail | 18. června 2008 v 23:40 | Reagovat

Podle mě je to, že se spinning jezdí ve skupině nevýhoda, mně osobně to strašně odrazuje. Představa, že mě někdo - v tomto případě mnoho lidí - uvidí v teplákách nebo v přiléhavých šortkách mně upřímně děsí. Navíc ten stud za to že bych měla nejhorší výsledek... Jinak bych to vyzkoušela ráda, zhubnout potřebuju hlavně přes nohy a zadek.. Ale ta skupina mně fakt děsí:(

11 admin admin | E-mail | Web | 11. srpna 2008 v 14:27 | Reagovat

Kurzy pro instruktory spinningu je možné zobrazit např zde:

http://www.skoleni-kurzy.eu/kurz-1832_studium-spinning_kurz-pro-instruktory-spinningu

12 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 8. února 2009 v 21:03 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

13 Bývalá medvědice Bývalá medvědice | 22. dubna 2009 v 19:54 | Reagovat

Ahoj. Spinec je fakt B O M B A! Chodím na něj už 2. rok, za tu dobu jsem se dostala z 54 kg na 42kg!! Taky jdu tak 1x týdně plavat, občas si jdu zaběhat. Jsem veganka, můžu všem doporučit, hubne se pak mnohem rychlejc a nemusíte mít výčitky. Teď mám krásný super tělo, neměnila bych, všichni mi ho závidí.

14 sedmapecet sedmapecet | 8. června 2009 v 13:11 | Reagovat

Jezdím s Polarem, tak mohu potvrdit, že 2.400 Kj opravdu spálíte, naše lekce ale trvají 60 minut. Jen si nejsem jistá, že na aerobiku by se spálilo tak málo, aby to bylo třeba jen desetkrát méně - to, myslím, pravda není. Oboje je vydatná aerobní činnost. Jen vegance Bývalé medvědici  bych vzkázala, že hubnout z 54 na 42 kg opravdu není rozumné, ale ženy trpící poruchou příjmu potravy už tak nějak z podstaty rozumné nebývají. Tak o tom spinning není - zhubnout, osvalit se, odreagovat se, utužit mysl i srdíčko - tak to vidím já!

15 Ans Ans | Web | 5. ledna 2011 v 22:16 | Reagovat

koukni na muj blog mam tam miliony krasnych holek s krasnou postavu. Skvele doplnuje ten tvuj blog ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama